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2025년 다이어트 시장의 화두는 GLP-1 다이어트와 간헐적 단식(인터미턴트 패스팅)입니다. 두 방법 모두 체중 감량에 효과적이지만, 작용 원리와 실천 방식, 추천 대상이 다르기 때문에 내 몸에 맞는 전략 선택이 중요합니다. 이번 글에서는 두 다이어트법의 차이점과 장단점, 실전 팁까지 쉽고 체계적으로 정리합니다.
GLP-1 다이어트란?
- 원리: GLP-1(Glucagon-Like Peptide-1)은 식사 후 장에서 분비되는 호르몬으로, 식욕 억제와 혈당 조절에 중요한 역할을 합니다.
- 방법: GLP-1 유사체(위고비, 삭센다 등) 주사나, 최근엔 GLP-1 분비를 돕는 유산균(예: NBM7-1) 복용으로 식욕을 줄이고 포만감을 높입니다.
- 특징: 별도의 식사 시간 제한은 없지만, 식욕이 줄어들어 자연스럽게 섭취량이 감소합니다.
- 장점: 빠른 식욕 억제, 혈당 안정, 당뇨·비만 위험군에 효과적
- 단점: 약물 부작용(메스꺼움, 변비 등), 비용 부담, 장기 복용 시 내성 우려
간헐적 단식(인터미턴트 패스팅)이란?
- 원리: 하루 16시간 금식, 8시간 식사(16:8), 또는 24시간 단식 등 식사 시간 제한을 통해 대사 전환과 지방 연소를 유도합니다.
- 방법: 금식 시간엔 물, 블랙커피만 허용. 식사 시간엔 단백질·채소 위주 균형식 권장.
- 특징: 칼로리 제한 없이 식사 가능한 시간만 조절해 자연스럽게 섭취량 감소
- 장점: 인슐린 민감도 개선, 세포 재생(오토파지), 장기적 체중 관리, 비용 부담 없음
- 단점: 초기 공복감, 에너지 저하, 규칙적 실천이 어려울 수 있음
GLP-1 다이어트 vs 간헐적 단식: 한눈에 비교
| 구분 | GLP-1 다이어트 | 간헐적 단식 |
|---|---|---|
| 작용 원리 | 호르몬(식욕 억제, 혈당 조절) | 식사 시간 제한 통한 대사 전환 |
| 방법 | 약물 주사, 유산균 복용 | 16:8, 24시간 등 금식/식사 시간 조절 |
| 효과 | 식욕 감소, 빠른 체중 감량 | 지방 연소, 대사 개선, 세포 재생 |
| 장점 | 즉각적 식욕 억제, 혈당 안정 | 비용 부담 적음, 장기 실천 용이 |
| 단점 | 부작용, 비용, 내성 우려 | 공복감, 초기 적응 어려움 |
| 추천 대상 | 식욕 조절 어려운 분, 당뇨·비만 위험군 | 생활 패턴 조절 가능자, 장기 체중 관리 희망자 |
실전 활용 팁 & 선택 기준
- GLP-1 다이어트는 식욕 억제가 특히 어려운 분, 당뇨병 위험군, 단기간 감량 목표자에게 적합합니다.
- 간헐적 단식은 생활 패턴 조절이 가능하고, 장기적으로 건강한 체중 관리와 대사 개선을 원하는 분에게 추천합니다.
- 두 방법은 병행도 가능하나, 약물 복용 시 반드시 전문가 상담이 필요합니다.
- 내 건강 상태, 생활 리듬, 목표에 맞춰 선택하세요!
결론: 내 몸에 맞는 다이어트 전략이 답이다!
GLP-1 다이어트와 간헐적 단식은 작용 원리와 실천 방식이 다르지만, 모두 체중 감량에 효과적입니다. 유행을 따르기보단 내 몸과 생활에 맞는 방법을 선택해 건강하게 목표를 이루세요!
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